Điều đặc thù của Planks là bạn hoàn toàn chủ động được thời gian, tập dượt ngay tại nhà hay đến phòng tập, các động tác dễ thực hành nhưng tác dụng lại khôn xiết bất ngờ.







Vậy Plank thực chất là gì, tập dượt planks ntn để có được tác dụng cao nhất? hãy cùng Siêu Thị Làm Đẹp khám phá ngay bữa nay nhé!

Bài tập Planks chuẩn cho người mới bắt đầu: bạn hãy nằm sấp xuống sàn, dùng khủy tay chống vuông góc như trên hình để nâng đỡ thân thể. Chân và lưng tạo thành 1 đường thẳng, cổ thẳng, mắt nhìn xuống dưới.

Mũi bàn chân và gót chân phải khép chặt lại, bên trong bắp đùi, bắp chuối khép chặt lại, chân duỗi thẳng, cơ bụng và mông thặt chặt lại.
Với những người mới bắt đầu, tôi nên luyện tập bài tập căn bản này để thân thể dần thích nghi sau đó chuyển dần sang các động tác khó hơn.

Nhìn vào những hình ảnh chỉ dẫn bạn cũng có thể tưởng tượng ra được các động tác của cách giảm cân này. Bạn chỉ cần chống người xuống như động tác hít đất thường ngày, dùng ngón chân và cẳng tay để chống đỡ toàn thân và duy trì nó trong thời gian lâu nhất. Bài tập này có thể dành cho cả nam nữ, giúp chúng tôi lấy lại cơ thể chỉ trong 1 tháng.

phần đông những người khi tự tập luyện ở nhà thường không có được ý nghĩa là do chúng tôi đang áp dụng sai phong thái từ đó khiến thân nhức mỏi nhưng lại không liên quan được lên vùng mỡ cần loại bỏ từ đó vóc dáng vẫn không thể như ý muốn.

Thật ráo trọi đúng không nào! ngoại giả mọi kết quả đều phải có sự gắng sức nhất quyết, nếu bạn không tuân thủ đúng những nguyên tắc thì có thể những công sức đều như muối bỏ biển đấy nhé. Vậy tập luyện ntn cho đúng?







Planks hay còn được gọi là hít đất tĩnh là một trong những phương pháp giảm cân “thần thánh” giúp thúc đẩy lên những vùng trữ nhiều mỡ thừa như bụng, cánh tay, bắp đùi đồng thời giúp hình thành các múi cơ cho bạn 1 thể trạng săn chắc và thon gọn chóng vánh.

Việc luyện tập để có được 1 thể trạng thon gọn, chắc khỏe ngày một trở nên quan trọng bởi nó không chỉ giúp chúng tôi tự tín hơn với thân hình của mình mà còn cách để cải thiện sức khỏe, linh hoạt và năng động hơn trong cuộc sống.

Nếu chỉ nhìn qua, bạn sẽ nghĩ rằng những động tác này quá đơn thuần đúng không nào? bên cạnh đó nó không phải dễ dàng đâu nhé.











Ở hình này, lỗi sai cơ bản của người tập là đầu bị ngếch lên, bàn chân không vuông góc với mặt sàn, phần lưng eo bị chùng xuống, không tạo thành đường thẳng với bả vai.

hiện tại, không khó để tìm thấy những cách tập dượt bài bản được chính các chuyên gia hướng dẫn nhưng để nói kết quả đạt được, thật khó có được cách nào mang đến sự chấp nhận lớn như Planks – tập tành hít đất tĩnh.

Bài tập Planks không đòi hỏi sự duy chuyển hay di chuyển quá nhiều chính thành thử nó còn được gọi là “hít đất tĩnh” nhưng thực chất đây lại là 1 dạng di chuyển toàn thân bởi vì nó phải huy động tất tật các nhóm cơ bắp cốt lõi bao gồm cơ bụng ngang, cơ bụng dọc, mông, bắp chuối, bắp tay và cả cơ xiên ngoài… cùng dự chính thành ra mà khi ứng dụng bài tập này luôn đòi hỏi chúng ta sự bền chí dai sức.